set-a-goal-to-conquer-the-new-year

วิธีตั้งเป้าหมาย สู่ปีที่ดีกว่าเดิม

ในช่วงต้นปี หลายคนที่กำลังจะตั้งเป้าหมายใหม่ให้กับตัวเอง ก็คงกำลังสร้างแรงบันดาลใจและให้กำลังใจเพื่อดำเนินการให้ประสบความสำเร็จ แต่หลายครั้งความตั้งใจนั้นกลับล้มเหลวไม่เป็นท่า นั่นอาจเป็นเพราะว่า เป้าหมายที่ตั้งนั้นอยู่ไกลเกินตัว

• • • กลับสู่หน้าหลัก • • •

ในประเด็นนี้ ปรภ ได้มีโอกาสพูดคุยกับครูเงาะ รสสุคนธ์ กองเกตุ ครูผู้มากประสบการณ์ โดยได้รับคำแนะนำดังนี้

“…เราเอาความฝันไปบอกคนที่เขาพูดกับเราว่า เธอทำไม่ได้หรอก คนเหล่านี้เรียกว่า ‘เพลี้ยความฝัน’ เราจะไม่เล่าให้เพลี้ยฝันฟัง ควรจะเล่าให้ ‘ปุ๋ยความฝัน’ ฟัง ที่พูดแล้วพร้อมซัพพอร์ตเรา พาตัวเองไปอยู่กับคนที่มีแนวโน้มทำเหมือนกัน…”

กฎ SVM

ถ้าหากอยู่กับคนที่มีแนวโน้มด้านทัศนคติ มีความมุ่งมั่นในทิศทางคล้ายๆ กัน หรือมีวิธีคิดแนวเดียวกัน ก็ย่อมเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยขับเคลื่อนเป้าหมายเราไปสู่ความสำเร็จ ซึ่งหลักในการตั้งเป้าหมายของครูเงาะ เรียกว่า “กฎ SVM”

S การตั้งเป้าหมายให้เป็น S.M.A.R.T. Goal

SMART GOAL
SMART GOAL
  • S Specific ต้องตั้งเป้าหมายแบบเฉพาะเจาะจง ไม่เลื่อนลอย เช่น ปีใหม่จะต้องมีชีวิตที่ดีขึ้นกว่าเดิม ต้องระบุให้ชัดว่า ด้านไหนของชีวิตที่อยากให้ดีขึ้น  
  • M Measurable ต้องสามารถวัดผลได้ เช่น จะตั้งใจลดความอ้วน ต้องเปลี่ยนเป็น ปีนี้อยากลดน้ำหนักให้ได้ 5 กิโล เป็นต้น
  • A Attainable ต้องทำสำเร็จได้จริงในระยะเวลาที่กำหนด ดูแล้วมีความเป็นไปได้ เช่น หากตั้งเป้าว่าจะวิ่งมาราธอนสัปดาห์หน้า แต่ยังไม่เริ่มฝึกวิ่งก็เป็นไปได้ยาก
  • R Relevant ต้องเกี่ยวพันธ์กับตัวเรา เช่น หากเราอยากให้ลูกเรียนเก่งและเป็นคนดี เราต้องตั้งเป้าว่า ฉันจะเป็นแม่ที่สามารถสนับสนุนลูกและเข้าใจลูก
  • T Time – bound ต้องมีระยะเวลากำหนดที่ชัดเจน ว่าอยากให้เป้าหมายของเราดำเนินการเสร็จสิ้นเมื่อไหร่

V Value คุณค่า

การตั้งเป้าหมายหรือที่ทำให้คนส่วนใหญ่ไม่ประสบความสำเร็จ มักจะไม่ได้แนบคู่กับคุณค่าที่สำคัญในชีวิต เช่น หลายคนอยากลดความอ้วนเพราะอยากสวย อยากผอมเหมือนดารา แต่พอเจออาหารที่ชอบอยู่ตรงหน้าก็จะมีความคิดที่ว่า ฉันไม่ใช่ดารา ฉันอยากจะกินอาหารตรงหน้า หรือ อยากมีบ้านในฝันเพราะมันสวยดี แต่พอทำงานกลับบ้านมาเหนื่อยก็จะรู้สึกว่าไม่เป็นไร เราอยู่แบบเดิมก็ไม่เสียหาย ซึ่งนี่คือปัญหาของการตั้งเป้าหมาย

แต่หากเรา ‘ตั้งเป้าหมายโดยการแนบไปกับคุณค่าของชีวิต’ เช่น อยากลดความอ้วนเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและอยู่กับลูกไปนาน ๆ ฉันจะซื้อบ้านเพื่อให้คนที่ฉันรักอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดีมีความสุข จะทำให้เราบรรลุเป้าหมายได้ง่ายกว่า

“…เราต้องถามตัวเองว่าอะไรคือเป้าหมายหลักของชีวิต แล้วลองดูว่า Goal ที่เราตั้งเอาไว้จะสามารถสนองเป้าหมายของเราได้หรือไม่ โดยวิธีการเช็ค ให้คอยถามตัวเองว่า เราทำไปเพื่ออะไร ลดความอ้วนเพื่ออะไร อยากสวยเพื่ออะไร ให้ถามไปจนกว่าเราจะมั่นใจว่านั่นคือสิ่งที่เราต้องการจริง ๆ หรือไม่…”

M • Massive Action การตั้งเป้าหมาย

การตั้งเป้าหมายโดยใช้กฎ 80 – 20 โดยเลือกข้อที่ทำน้อยแต่ได้มาก เราทำเพียง 20 แต่ได้ถึง 80 โดยจะต้องศึกษาเรียนรู้มิเช่นนั้นอาจจะไม่สำเร็จตามคาด เช่น หากเราอยากลดความอ้วนโดยใช้วิธีการออกกำลังกาย นั่นหมายถึง การทำมากแต่ได้น้อย เพราะการออกกำลังกายส่งผลต่อน้ำหนักเพียง 30% ถ้ายังคงกินเหมือนเดิมก็จะกลายเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงคนนึง แต่เป้าหมายในการลดน้ำหนักไม่ได้ผล

Photo by Aditya Saxena on Unsplash

กฎ AB2C

เราต้องตั้งเป้าหมายโดยศึกษาเรียนรู้ และตั้งให้อยู่ในกฎความเป็นไปได้ กฎอีกข้อของการตั้งเป้าหมายที่ช่วยให้เราประสบความสำเร็จ ครูเงาะ ยังแนะนำ ‘กฎ AB2C’ ดังนี้

  • A • Adjustable ปรับเปลี่ยนได้ ยืดหยุ่นได้ หากใช้แผนแรกแล้วล้มเหลว จะต้องสามารถปรับแผนใหม่ได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
  • B • Baby Step ค่อย ๆ ลงมือทำทีละเล็กน้อย เพื่อให้จิตใจเราชินกับคำว่าสำเร็จ เช่น หากตั้งเป้าว่าจะนอนเร็วกว่าเที่ยงคืน ให้ค่อย ๆ ปรับ 2 วันต่อสัปดาห์ก่อน
  • C • Commit การให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง ควรหาภาพที่เราต้องการประสบความสำเร็จมาแปะเอาไว้ในห้อง และเล่าให้คนที่พร้อมจะสนับสนุนเราฟัง ไม่ควรเล่าให้คนที่ชอบค้านหรือแย้งฟัง ควรพาตัวเองไปอยู่กับคนที่มีแนวโน้มเดียวกับเรา
  • C • Celebrate การเฉลิมฉลอง ให้รางวัลกับตัวเอง เช่น เก็บนาฬิกาเรือนที่ชอบเอาไว้ใส่ในวันที่ทำสำเร็จ ซึ่งคำว่าสำเร็จอาจไม่ได้หมายถึงการบรรลุเป้า แต่เป็นการรักษาวินัยก็สามารถฉลองให้กับตนเองได้

อย่างไรก็ตาม แน่นอนว่าระหว่างทางที่ทำตามเป้าหมาย ยังมี “จิตตัวโกง” ที่เหมือนอุปสรรคที่ขัดขวางเป้าหมายของเราอยู่ เช่น เมื่อเช้าออกกำลังกายเยอะ ตอนเย็นก็สามารถกินจุได้ นี่คือจิตตัวโกงที่จะซ่อนอยู่ภายใต้ความสำเร็จ

เมื่อไหร่ที่เราคิดว่าตัวเองทำได้ดีแล้ว รักษาวินัยได้สม่ำเสมอ เราจะมีจิตตัวโกงซ่อนอยู่ภายใต้จิตใจที่ดีงาม

Blur Face
Blur Face

หากเรารักษาวินัย หรือทำตามเป้าได้ ให้บอกกับตัวเองว่า ทำดีแล้ว ทำต่อไป ยังพัฒนาได้อีก ให้สั่งจิตตัวเองเพื่อที่จิตตัวโกงจะไม่มาคุกคาม

สรุป

รู้อย่างนี้แล้วเรามาลองตั้งเป้าหมาย โดยใช้การตั้งเป้าแบบ SVM และ AB2Cเพื่อให้เป้าหมายของเราไม่เลื่อนลอย แต่เป็นเป้าหมายที่ประสบความสำเร็จอย่างแท้จริงกันเถอะครับ สวัสดีปีใหม่

• • • กลับสู่หน้าหลัก • • •

เรื่องโดย ปรภ ไม่ใช่ รปภ

ให้สัมภาษณ์โดย ครูเงาะ รสสุคนธ์ กองเกตุ
ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต

บทความน่าอ่านต่อ


บทความล่าสุดในหมวด Lifestyle

• • •

หลักจิตวิทยา สร้างคำตอบรับจากผู้ฟัง

• • •


ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต
ให้สัมภาษณ์โดย ครูเงาะ รสสุคนธ์ กองเกตุ

ปักหมุดจุดเคาท์ดาวน์ปีหมู 2020 เดินทางง่ายด้วย BTS

…มีเพลงเปิดดัง มีผู้คนรอบกาย หัวใจก็ยังเงียบงัน… ท่อนหนึ่งของเพลง “คืนข้ามปี” ของ ดา เอ็นโดรฟิน ที่มักจะถูกเปิดในช่วงใกล้ปีใหม่ หรือคืนข้ามปีที่ทำให้คนโสดเปล่าเปลี่ยวและอยากมีคนพิเศษอยู่ข้างกาย แต่ในคืนข้ามปีนี้เป็นอีกโอกาสที่จะพาคนโสดให้มาเจอกันและสร้างสัมพันธ์ในปีใหม่ต่อไป

Firework
Firework

หลายครอบครัวมักจะเดินทางออกกลับภูมิลำเนาในช่วงวันหยุดยาว แต่ก็มีอีกจำนวนไม่น้อยที่อยู่ข้ามปีในกรุงเทพ มหานครแห่งแสงสี โดยเฉพาะการเดินทางด้วยรถไฟฟ้าที่สะดวกสบายทำให้ไม่ต้องกังวลในเรื่องของการเฉลิมฉลองแล้วไม่สามารถขับรถกลับบ้านได้ ดังนั้นหลายสถานที่ที่ติดกับรถไฟฟ้าจึงจัดงานเคาท์ดาวน์สุดยิ่งใหญ่ส่งท้ายปีหมู ต้อนรับปีหนูกันอย่างคับคั่ง และนี่คือปักหมุดจุดเคาท์ดาวน์ บอกลาปีหมูในคืนข้ามปี 2020 ที่เดินทางง่ายด้วย BTS

Firework

CENTRAL WORLD

จุดบอกลาปีหมูสุดยิ่งใหญ่ที่งาน Thailand & AIS Bangkok Countdown 2020 ที่ติดอันดับ Top 3 เป็นแลนด์มาร์คเคาท์ดาวน์ระดับโลกที่ดีที่สุด และเรียกได้ว่าเป็นไทม์สแควร์แห่งเอเชียที่จัดงานเคาท์ดาวน์ได้อย่างยิ่งใหญ่เป็นประจำทุกปี เริ่มตั้งแต่เวลา 18.00 น.

Countdown Centralworld

โดยในปีนี้ได้ยกคอนเสิร์ตขนาดใหญ่มาอยู่ที่ลานหน้า Central World ด้วยเวทีขนาดยาวกว่า 220 เมตร ซึ่งยาวที่สุดใน Southeast Asia ที่มาพร้อมกับไฮโดรลิก 4 จุด และทะเลบอลลูนและแสงสีสีเสียงสุดตระการตา และศิลปินชั้นนำมากมาย ถ่ายทอดสดผ่านทางช่อง 3 ตั้งแต่ 22.30 น. เป็นต้นไปนำโดย The Toys , เป๊ก ผลิตโชค , ปาล์มมี่ , Getsunova , Slot Matchine , โจอี้บอย , Thaitanium , Twopee พร้อมด้วยนักแสดงจากช่อง 3 อีกด้วย

การเดินทาง 
• BTS สถานีสยามทางออก 6 ทางเชื่อม Sky Walk
• BTS สถานนีชิดลมทางออก 6 ทางเชื่อม Sky Walk

Countdown Central World

ICONSIAM

ICONSIAM ถือเป็นสถานที่เคาน์ดาวน์ใหม่ริมแม่น้ำเจ้าพระยาสำหรับชาวกรุงที่เพิ่งเริ่มจัดได้ไม่นาน แต่ก็มีความตระกาลตาไม่แพ้กับเจ้าอื่น โดยในปีนี้ ICONSIAM ได้ร่วมมือกับ ททท. และหลายองค์กรจัดงาน  Amazing Thailand Countdown 2020 โดยมีไฮไลท์อยู่ที่การแสดงพลุ 7 องก์ ในคอนเซ็ปต์ “มหัศจรรย์พร 7 ประการ” ที่มีระยะทาง 1,400 เมตร ซึ่งทำจากข้าวเหนียว เป็นพลุแบบรักษ์โลกซึ่งเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมบนแม่น้ำเจ้าพระยา

Countdown ICONSIAM

นอกจากนี้ยังมีมินิคอนเสิร์ตจากศิลปินมากมายตั้งแต่เวลา 18.00 น. นำโดย ตู่ ภพธร, ต้น ธนษิต, นนท์ ธนนท์, จินตหรา พูนลาภ, โต๋ ศักดิ์สิทธิ์, เบน ชลาทิศ, Twopee Southside, B5, Chilling Sunday เป็นต้น

การเดินทาง 
• BTS สะพานตากสิน ทางออก 2และนั่งเรือไปยังท่าเรือ ICONSIAM

Countdown ICONSIAM
Countdown ICONSIAM

ASIATIQUE

งานเคาท์ดาวน์ริมแม่น้ำเจ้าพระยาที่สนุกสุดมันส์กับงาน “Chang Music Connection presents ASIATIQUE Thailand Countdown 2020” ในคอนเซ็ปต์ Boost Your Energy Up ตื่นตาตื่นใจไปกับแสงสีเสียงด้วยโปรดักชันมืออาชีพระดับสากล และคอนเสิร์ตจากศิลปินมากมาย นำโดย ดา เอ็นโดรฟิน, แสตมป์ อภิวัชร์, มาเรียม B5, Scrubb, URBoyTJ เป็นต้น

Countdown ASIATIQUE

ไฮไลต์ของงานอยู่ที่การแสดงพลุจากทีม PYRO 2000 แชมป์โลกจากประเทศอังกฤษ กับโชว์พลุสุดเอ็กซ์คลูซีฟที่เอเชียทีคโดยเฉพาะ โดยแบ่งเป็น 5 โชว์พลุประสารทพรให้กับทุกคน ได้แก่ รื่นรมย์ Pleasant, รุ่งเรือง Prosperity, สุขเกษมเปรมปรีย์ Happiness, โชคดีมีชัย Lucky และสดชื่นเบิกบานใจ Blissful and Blossom ตั้งแต่เวลา 17.00 น. เป็นต้นไป

การเดินทาง 
• BTS สถานีตากสิน ทางออก 2 และนั่งเรือหรือเรือด่วนไปยังเอเชียทีค เดอะ ริเวอร์ฟร้อนท์

Countdown ASIATIQUE
Countdown ASIATIQUE

MEGA BANGNA

สุดยิ่งใหญ่กับงานเคาท์ดาวน์ที่เมกาบางนา จุดเคาท์ดาวน์สุดยิ่งใหญ่ ณ กรุงเทพตะวันออก กับคอนเสิร์ต The Forestias by MQDC Presents Mega Countdown 2020 นำโดย Getsunova, โปเตโต้, SlotMachine, PolyCat, URBoyTJ, นนท์ ธนนท์ และกอล์ฟ ฟักกลิ้งฮีโร่ ตั้งแต่ 17.00 น. เป็นต้นไป

การเดินทาง 
• BTS อุดมสุข ต่อด้วยรถ Shuttle Bus Mega Bangna

Countdown Megabangna
• • • กลับสู่หน้าหลัก • • •

เรื่องโดย ปรภ ไม่ใช่ รปภ

ภาพประกอบจาก
centralworld.co.th
•  iconsiam.com
• asiatiquethailand.com
•  mega-bangna.com

บทความน่าอ่านต่อ


Logo-Original

• • •

• • •

Logo-Original