ฝึกท่าเตรียมรบ สายรุกต้องรู้

ธรรมชาติของเพศชายส่วนใหญ่นั้นมีอารมณ์ทางเพศสูงอยู่เป็นทุนเดิม ยิ่งเฉพาะในยุคที่ผู้คนหันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น ฟิตเนสมีอยู่ทั่วกรุงเทพ การออกกำลังกายไม่ได้ต้องการสุขภาพที่ดีแต่ยังต้องการรูปร่างที่ดูดีตอนถอดเสื้อผ้า

• • • กลับสู่หน้าหลัก • • •
39-gay-bottom-have-to-know

นอกจากเรื่องการออกกำลังกายเพื่อความดูดีแล้ว เหตุผลจริง ๆ ก็เพื่อการมีเซ็กส์ที่สมบูรณ์แบบ โดยเฉพาะสำหรับเกย์รุกที่ต้องอาศัยเทคนิค ท่วงท่าและลีลา บทความนี้ ปรภ จะพาเกย์ก้ามปูทุกคนมาเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายเพื่อให้กลายเป็นตำนานสายรุกบนเตียงอย่างแท้จริง

เสริมแรงกระแทกด้วยตุ้มน้ำหนัก

เกย์รุกที่ดีต้องมีแรงกระแทกที่สม่ำเสมอ เพราะหากกำลังปฏิบัติกิจอยู่แล้วแรงตกอาจทำให้คู่ของคุณอารมณ์ค้างได้ ซึ่งการแกว่งตุ้มน้ำหนักคือการฝึกท่า…โดยเฉพาะ เริ่มจากใช้สะโพกส่งพลังมาด้านหน้าโดยแกว่งตุ้มน้ำหนักไปด้วย

คำเตือน : ผู้เริ่มต้นควรใช้ตุ้มน้ำหนักเบา

  1. ยืนเหนือตุ้มน้ำหนัก กางเท้ากว้างในระดับเอว ยืดอกดึงไหล่มาด้านหลัง จับตุ้มน้ำหนักให้อยู่ระหว่างขาทั้งสองข้าง
  2. ย่อตัวลง จับตุ้มน้ำหนักโดยไม่ต้องแน่นมาก ให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัว
  3. ยืดตัวขึ้น ปล่อยแขนไปตามปกติ เกร็งกล้ามเนื้อไหล่และลำตัว ปล่อยน้ำหนักตัวให้ถ่ายมาที่ส้นเท้า จากนั้นหย่อนก้นลงด้านล่าง
  4. ใช้แรงจากส้นเท้าผ่านไปยังสะโพส ส่งตุ้มน้ำหนักไปด้านหน้าพร้อมเกร็งบั้นท้ายเอาไว้
  5. ระหว่างที่ตุ้มกดตัวลง ให้ถ่ายน้ำหนักกลับไปที่ส้นเท้าพร้อมเกร็งสะโพกและบั้นท้าย
  6. ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

เพิ่มความมั่นคงด้วยท่าวิดพื้นงูเห่า

อีกสิ่งที่สายรุกต้องทำเป็นประจำคือการพยุงตัวให้มั่นคง กล้ามเนื้อแขนและหัวไหล่ที่แข็งแรงจะช่วยให้สายรุกรับน้ำหนักของตัวเองได้โดยที่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อหลังบาดเจ็บ การฝึกเพิ่มแรงและความมั่นคงด้วยท่าวิดพื้นจะช่วยในส่วนนี้ได้เป็นอย่างดี แต่การวิดพื้นงูเห่าไม่ใช่การวิดพื้นทั่วไป

  1. ทำตัวราบไปกับพื้นโดยให้แขนอยู่ติดกับหน้าอก
  2. ดันตัวขึ้นจากพื้น แต่ยังคงให้ช่วงลำตัวและเขาติดกับพื้น
  3. ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

ฝึกความอึดด้วยท่าปีนเขา

สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับสายรุกคือความอึด เพราะการมีเพศสัมพันธ์ในแต่ละครั้งเป็นสิ่งที่ต้องใช้พลังอย่างมาก หากเกย์รุกไม่ได้ออกกำลังกายมาดี อาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจไปถึงขีดจำกัดก่อนได้ ดังนั้นจึงควรพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจด้วยการออกกำลังกายด้วยท่าปีนเขาเพื่อฝึกความอึดก่อนออกรบนะครับ

  1. เตรียมพร้อมด้วยท่าเตรียมวิดพื้น
  2. ยกขาข้างหนึ่งและนำเข่ามาชิดกับหน้าอก
  3. กลับไปยังท่าเริ่มต้น ทำสลับไปมา
  4. ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 ที

สรุป

หลังจากอ่านบล็อกนี้จบ หวังว่าสายรุกทุกคนจะเพิ่ม 3 ท่านี้ในการเข้าฟิตเนสแต่ละครั้ง เพื่อการทำตัวเป็นรุกที่ดีกันนะครับ

• • • กลับสู่หน้าหลัก • • •

เรื่องโดย ปรภ ไม่ใช่ รปภ

ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต
ข้อมูลบางส่วนจาก hornet

บทความน่าอ่านต่อ